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[转帖]睡眠与健康

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发表于 2004-1-28 11:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
江林月娇 来自神采飞扬 每个人对睡眠量的需求量不同,大多数人每天需要的睡眠时间约七至九个小时,有些人则是需要超过九个小时的睡眠。二至三周大的新生儿,每天需要的睡眠时间更是高达16至20个小时左右。 除了空气、阳光与雨水之外,人对于睡眠的需求,甚至比对食物还高。一般人不进食,维持十几天或更长都没问题,但人连续三、五天不阖眼,却是极难办到的事。 人生在世,有将近三分之一的岁月是在睡梦中度过,人们不禁问道:「人为什么要睡觉?」 睡眠,是…… 从Google,搜寻网站中,我们一同来看e世代人们对睡眠的想法: 睡眠,是精力充沛的主要来源。 睡眠,是上帝赋予人的基本权利。 睡眠,是所有人类共有的经验;睡眠之前、人人平等。 睡眠,是一种「生物钟」现象;如自然界有「春夏秋冬季节变化」周期性之现象。 睡眠,是不必经过思考的生理需要。正如人饥肠辘辘时不必问:「我饿了吗?」自动寻找食物裹腹。 睡眠,是健康长寿要件.;长期实验证明,老年人需要的睡眠时间不是递减,而是递增。因此,古人有「少寐,老年人之大敌」的说法。 睡眠,是人们消除疲劳、恢复体力、保持健康、增强免疫机体的一个重要手段。 睡眠,是一种自发平衡精神与生理状态的生理现象。睡眠不足者,表现为烦躁不安、激动易怒、精神萎靡、注意力散漫、记忆力减退……等神经精神症状。 睡眠,是理想的「减压器」。 睡眠,是最完整、最系统、最有效的休息方法,也是科学养生的重要内容。 世界文豪、伟大的英国诗人和剧作家莎士比亚(Shakespeare, William,1564~1616).)曾说:「睡眠,织补松散的衣袖;睡眠,拉起生活幕廉;睡眠,洗涤疲惫心灵;睡眠,是受伤心灵的安慰剂(a balm of hurt minds)。」 「无论是罂粟花、曼陀罗花或大麻,世上没有任何仙丹奇药能与甜美的梦境、安舒的睡眠相媲美。」 专家看睡眠: 从专家学者对睡眠功能之论述中,简列出下列五种理论供您参考── 一、 修复功能理论:认为睡眠是在进行修复白天身体系统的耗损。 二、 能量保存理论:认为睡眠可降低代谢率与体温而保存能量。 三、 躲避天敌理论:认为睡眠时动作的暂时停止,可以避免天敌的注意,因而降低被捕猎的机率。 四、 发展功能理论:认为婴儿需要睡眠来帮助自身的发展,快速动眼期(REM)可能有利大脑皮质、视觉、动作、神经细胞等发展。 五、 行为固化/高等学习功能理论: 1本能行为演练理论:认为一些平常没有办法演练的本能行为是在睡眠中完成演练。 2其他理论认为睡眠有助于适度的遗忘、记忆的强化、高等智能的运作(如人类的认知运作、情绪调控、性格发展、社交能力的建立)。 3改善免疫系统的功能理论:认为睡眠有助于维持免疫系统的功能运作。 食物与睡眠 食物会偷窃你我的睡眠吗?答案是肯定的。许多习以为常的饮食方式和每天爱不释手的食物,都可能是睡眠障碍的肇祸者。因此,美食当前,必须留意那些在无声无息、不知不觉中偷走你我睡眠的食物: 1.高脂晚餐:把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则量少质淡。 2.咖啡因饮料/食品:咖啡因会刺激神经系统,使心跳加快、血压上升、精力充沛。相对地,却减低了褪黑激素(melatonin)的分泌,这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙,具有催眠作用。然而,像笔者属于「对咖啡因敏感族」的人,一过中午就必须避开可乐、茶、咖啡、热可可……等含有咖啡因的饮料与食品,否则夜猫子般,晚上瞪大双眼、辗转难眠。外子世铎的神经线比笔者稍粗,咖啡因还不至于使他「天下皆睡,唯汝独醒」,却也在晚餐时避开之;因为,咖啡因的利尿作用是众所皆知,半夜频频跑厕所,铁定会搞得好觉成空。睡眠专家对午后2点仍沉醉在咖啡香的「酗咖啡族」(同时又饱受失眠困扰者)之建议为:减量或完全剔除。若因此睡得更好,欢迎您加入笔者午后高唱「莎呦娜娜!星巴客(STARBUCKS)」的行列。 3.酒精:专家研究发现,酒精及某些镇定剂会抑制快速动眼期(REM)的时间。半夜醒来、睡眠断断续续是造成REM时间过短的因素。注意!服用安眠药的人,切忌喝酒。因为,药酒作用加乘,可能导致睡眠时呼吸中止的危险。 4.产气食物:包括豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇(甜味剂)的饮料或甜点……等。 5.辛辣的食物:导致胃灼热及消化不良的辛辣食物,有辣椒、大蒜、生洋葱……等。 (在此,笔者要特别提出,上帝造的每一种食物均有不同的营养价值,应当样样都吃,但不要偏食过量。) 睡眠与环境 从中正大学心理系睡眠实验室的研究报告中,笔者将卧房环境的安排简列如下: 光亮度:怕黑的人,开盏小红壁灯,同时有助入眠。 声音:有规律呈低分贝(约50分贝左右)背景声音如:风扇声、轻音乐……等。 温度:入睡时稍降室温有助于入睡。使用主动变换空调温度的设定:入睡时调降至26°C,入睡一、二小时后再自动回升至28°C 。 湿度:适宜的相对湿度为60%~70%。 震动:平稳、软硬适中的床有助入睡(微弱规律地摇动婴儿床,有助婴儿安眠。) 磁场:强大的电场磁场会影响生理运作,抑制褪黑激素的分泌。 空气:保持流畅。中国传统以沉香自疗失眠,似乎有助眠效果。 卧房摆设:选择自觉有助安宁的卧房颜色,移除与睡眠无关、或干扰睡眠的杂物。 此外,个体的行为改变也有助于安眠,例如:避免午睡或白天小睡、减少卧床的时间、白天运动、夜晚按摩、睡前冲温水澡、维持固定的起床时间;白天多照光,晚上避免强光……等都有促眠作用。 睡不著,因为…… 有一则与睡眠有关的笑话: 话说,一位失眠的人去找精神科医师,因为他买了一张新床,睡觉时总觉得床下有人在唱歌,所以他睡不著。医生说:「有一个好办法,你睡在床下,就不会有人在下面了。」 过了两天,这病人说:「不行,现在我觉得床上有人在唱歌。」因此,还是睡不著。 精神科医生说:「这就严重了,你必须要来长期治疗,因为你有幻听。」 可是,接下来的日子里,病人一直没有回来就医复诊。 一日,街上相遇,医生好奇地问他说:「你还睡得著吗?」这病人有点不好意思地说:「我实在没有太多时间长期追踪。那天,离开诊所返回家中的路上,恰巧遇见一木匠好友,他说可以帮我想办法……当夜,他拿著锯子来我家,把我新床的四个脚都锯掉了……从那夜起,我就睡得香甜。」 今天,有人睡不著,因为财宝太多,怕虫咬、怕锈坏、怕贼偷; 今天,有人睡不著,因为他(她)躺卧在心上人之配偶的床位上; 今天,有人睡不著,因为领导权力斗争激烈、社会地位摇摇欲坠; 今天,有人睡不著,因为爱恨情愁、残檐破瓦、江湖恩怨、心有千千结。 两千年前,上帝的独生爱子耶稣基督,出生在一个木匠的家庭里,他和一般的犹太男孩一样,继承父亲的职业从事木工。 失眠的朋友!你认识这位「木匠」、主耶稣基督、「木匠的儿子」(太13:55)吗? 今天你若是睡不著,你来求助于他,让他帮你把「床的四个脚都锯掉」。然后,你也能像上面故事中的那人说:「从那夜起,我就睡得香甜。」
发表于 2004-2-3 17:01 | 显示全部楼层
可是我的床没有床腿啊? 我是不害怕失眠的 如果睡不着就到处走走、看看星星之类的~~~~
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发表于 2004-2-13 15:55 | 显示全部楼层
小姿真有闲心啊!睡不着就到处走走,看看星星,哈哈。。。。。。。。。 好啊好啊,这样很好的哦!
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发表于 2004-2-14 19:09 | 显示全部楼层
谁不着就干些感兴趣的事儿呗! 你们睡不着都干些什么啊? 很多人都是数绵羊的~~~我不会数~~~呵呵~~因为无聊~
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发表于 2004-2-26 20:21 | 显示全部楼层
我每天睡眼6个小时。 应该没问题吧。
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发表于 2004-2-28 15:05 | 显示全部楼层
呵呵,重生姊姊知道自己睡眠长度哦~~~~ 我都不知道我一天睡多久~~~ 困了就睡,不困就干点别的~ 不过不是说睡觉的时间会随着年龄的增大而减小吗? 年纪大一点的人睡的就自然比年纪小的人睡的少~~~ 我想现在每天睡眠应该满足8小时才可以吧~~~~ 要知道,1晚没睡觉,10个晚上也补不回来~~
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发表于 2004-2-28 15:34 | 显示全部楼层
以下是引用小姿在2004-2-28 15:05:51的发言: 呵呵,重生姊姊知道自己睡眠长度哦~~~~ 我都不知道我一天睡多久~~~ 困了就睡,不困就干点别的~ 不过不是说睡觉的时间会随着年龄的增大而减小吗? 年纪大一点的人睡的就自然比年纪小的人睡的少~~~ 我想现在每天睡眠应该满足8小时才可以吧~~~~ 要知道,1晚没睡觉,10个晚上也补不回来~~
呵呵,小姿好幸福啊!每天有这么充足的睡眼。 没事的时候想多睡会反而睡不着,想多睡会的时候又没那么多的时间。
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发表于 2004-3-2 17:18 | 显示全部楼层
HOHO,咖啡好象已经对我失去作用了.那我可以加入星巴克一族咯?? 可惜那里很贵的.我没有钱啊~~~~~~~~
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发表于 2004-3-2 19:23 | 显示全部楼层
据说,0型血的人特别能睡觉,据我观察的确如此! 我是肚子饿了睡不着,怎么办? 小公主,你喝咖啡干什么?我晕.
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发表于 2004-3-17 18:04 | 显示全部楼层
以下是引用茉莉花在2004-3-2 19:23:50的发言: 小公主,你喝咖啡干什么?我晕.
咖啡好喝啊!我喜欢喝咖啡~不过不会在晚上喝的.
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